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Como ter uma boa noite de sono

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Adm Como ter uma boa noite de sono

Mensagem por HuemersonFMG Seg 30 Jul 2018, 09:42

Como ter uma boa noite de sono:

Para uma boa noite de sono, procure diminuir  a temperatura do seu quarto.
Além disso, encontre uma posição confortável, evite exercícios perto da hora de dormir,
relaxe os pés e evite o uso de aparelhos eletrônicos até pegar no sono.

Dormir é restaurador. Para ter uma noite agradável e dormir bem não é fácil, alguns fatores podem incomodar, como:
-Abstinência de depressores do sistema nervoso, como álcool, maconha, antipsicóticos e benzodiazepínicos
-Ambiente é inadequado como às luzes, os sons altos e agudos, os odores e movimentações de outras pessoas
-Doenças neurológicas, como Alzheimer, Parkinson etc...
-Drogas que estimulam o sistema nervoso central, tais como a cafeína e nicotina
-Hábitos de sono que são alternados podem dificultar sua adaptação
-Irregularidade do sono, como dormir sempre em horários diferentes e por tempos distintos
-Transtornos hormonais ou stress
-Transtornos psicológicos como no caso de depressão, esquizofrenia, estresse pós-traumático, ansiedade entre outros

Dormir Bem é o hábito que todo ser humano precisa ter para viver de forma mais produtiva e saudável.
Segundo especialistas na área da saúde, a qualidade do sono é um fator determinante no controle do peso corporal.
Os fatores acima influenciam diretamente para ficarmos doentes e termos a nossa imunidade debilitada.
Em seguida, o humor é afetado junto com o aumento do stress e a intolerância e também a desregulação do apetite levando
boa parte das pessoas ao consumo de açúcares e com isso, o aumento de peso corporal.

Podemos melhorar nossa qualidade de vida tendo uma boa noite de sono, para isso precisamos criar bons hábitos, como:
-Tente meditar um pouco você sabe o valor que é ter a mente tranquila quando vai pra cama. Além da longa lista de vantagens para a sua saúde,
a meditação também ajuda na hora de cair no sono pois ajuda a relaxar.
-A dieta e o sono costumam andar juntos. Se você for comer algo antes de ir dormir, faça questão de que sejam alimentos ricos em magnésio ou proteína magra.
Estudos mostram que o magnésio pode ter um papel relevante na hora de dormir a noite toda. Uma comida rica em proteínas geralmente contém triptofano,
um aminoácido que aumenta os níveis de serotonina, o que ajuda no sono.
-O banho provoca mudanças na sua temperatura corporal. Se você elevar a sua temperatura a um ou dois graus com um banho, a queda acentuada na hora de dormir
provavelmente irá fazer com que você caia em um sono profundo então mantenha o quarto em uma temperatura agradável.
-Se você ainda não pegou no sono após ficar 20 ou 30 minutos na cama, levante-se e caminhe um pouco, beba um pouco d´água, e tente dormir novamente.
-Quando falamos temperatura adequada, as roupas que você usa para dormir te mantêm quente. Uma forma de atingir uma temperatura adequada é tirar algumas cobertas
e utilizar roupas leves e que não sejam apertadas, como Sutiã e outras peças que possam prender a circulação.
-Desfaça o stress do seu dia com um alongamento. A Yoga ajuda a acalmar a sua mente tanto quanto o seu corpo. Tente um destes movimentos para aumentar o relaxamento.
-Deixar hábito de fumar pode ajudá-lo a ter uma tranquila noite de sono.
-Desculpem os amantes do café, vocês podem manter esse hábito durante o período da manhã. Os efeitos da cafeína podem durar até seis horas.
-Cobrir os pés pode ajudar você com o fluxo de sangue, levando-o a alcançar uma temperatura ideal para o sono.

A dificuldade para dormir afeta de 10 a 30% dos adultos ao menos uma vez por mês. A insônia causa dificuldade para dormir e manter-se dormindo.
Voltar a dormir depois de acordar faz com que o sono não seja restaurador.
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